🫀
健康驾驶舱
每日四项：
热量 / 钠 / 钾（椰子水）/ 蛋白质
。重点是把
钠压下去
，用椰子水的钾帮身体排钠。 数据只存本机浏览器（localStorage），换设备不同步——晚饭后花两分钟填当天总量即可。
口径（估算值）：椰子水每杯约 240ml，含钾约
600mg
、热量约
50kcal
（计入总热量）· 钠目标 ≤2000mg/日（膳食指南折算）· 蛋白质 ≥70g/日 · 热量目标默认 2000kcal/日（因人而异，
目标值可改
）。
📍 今日
0
天连续记录
从今天开始，填一天算一天
✍️ 今日录入
填当天估算总量，保存覆盖当天
🔥 热量
kcal（食物，椰子水另算）
椰子水的 50kcal/杯 保存时自动加上去
🧂 钠
mg（第一指标，往下压）
大头是隐形盐：酱料 / 腌制品 / 外卖 / 汤底
🥩 蛋白质
g（保底盘 ≥70）
一掌心约 20-25g，一天三掌
🥥 椰子水
杯（每杯补钾 600mg）
−
0
＋
钾 0mg
热量 +0kcal
💾 保存今日记录
🎯 目标设置
🗑 清空全部记录
🎯 每日目标
热量 kcal
钠 mg（≤）
蛋白质 g（≥）
钾 mg（≥）
保存目标
📈 近 7 天
虚线为目标线；灰柱为未记录
🗓 历史明细
近 14 天，钠超标标红
💡 控钠打法